코 고는 파트너와 함께 사는 방법
때때로 코고는 소리는 그저 평범한 소음일 뿐이지만, 다른 때에는 코고는 소리가 더 심각한 근본적인 건강 문제로 야기될 수 있다.
사람마다 코 고는 원인이 다르다.
코골이의 일반적인 원인과 치료 방법에 대해 알아보려면 계속 읽어보십시오.
코 고는 것을 막기 위해 코구멍을 열어 두어라.
코가 막히거나 수축된 코는 코골이의 원인이 될 수 있다.
가습기나 증기 샤워기를 사용하여 코로 유입되는 공기의 습도를 높여서 환경을 습하게 하거나, 코가 막혔을 때 몸을 돕기 위해 수증기를 문지르십시오.
당신은 또한 비강 스트립을 시도해 볼 수도 있다; 이것들은 공기가 더 자유롭게 흐를 수 있도록 당신의 비강을 열어준다.
불법 약물 사용은 삼가야 한다.
불법적인 우울증 치료제의 사용은 종종 코골이에 문제를 일으킬 수 있다.
마리화나 같은 약은 휴식을 취하기 위해 만들어진 약과 거의 같은 방식으로 작용한다.
진통제와 다른 길거리 약도 이런 작용을 한다.
잠에서 깨어 있을 때는 이완이 기분이 좋을 수도 있지만, 마침내 잠이 들면 코를 골게 된다.
콧구멍은 코 고는 것에 대한 훌륭한 대안이 된다.
비강 스트립은 반창고와 유사하다.
반면에 그들은 매우 다른 방식으로 일한다.
그들의 목적은 당신의 콧구멍이 열려있는지 확인하는 것이다.
이렇게 하면 코로 숨을 쉬게 되고, 그렇게 하면 코를 골지 않게 된다.
코골이를 예방하는 좋은 방법 중 하나는 처방전 없이 살 수 있는 코골이는 치료법에 대해 약국에 문의하는 것이다.
처방전 치료법도 있지만, 가격이 저렴하기 때문에 처방전 없이 살 수 있는 옵션이 좋은 출발점이다.
그 치료는 부기와 공기 통로를 좁히는 다른 문제들과 싸워야 한다.
만약 코 고는 것이 당신에게 문제가 된다면, 알코올 음료는 피하라.
밤에는 신경안정제, 수면제, 항히스타민제도 멀리해야 한다.
마약과 알코올은 당신의 근육을 지나치게 이완시키고 이것은 결과적으로 코골이의 문제를 악화시킬 것이다.
코 고는 것을 줄이려면 밤에 한쪽에서 자도록 뒤집어라.
등을 대고 누우면 코를 골 가능성이 커진다.
하지만, 복면은 목에 스트레스를 준다.
그렇기 때문에 옆으로 자는 것이 이상적인 수면 자세인 것이다.
만약 여러분이 과체중이라면, 살을 빼는 것은 코골이에 변화를 줄 것이다.
목에 체중이 더 있으면 기도에 더 많은 압력이 가해질 수 있다.
기도가 좁아지면 코골이가 생길 수 있다.
5파운드에서 10파운드만 떨어뜨리면 코골이를 크게 줄일 수 있다.
매시간 얼마나 많은 운동을 하고 있는지 적절히 감시하고 잠자리에 들기 전에 훨씬 적은 양을 밀어 넣도록 하라.
어떤 신체적인 운동을 하는 것은 코골이의 문제를 악화시킬 수 있다.
이로 인해 기도가 긴장되고 수축되어 코골이가 진행되게 된다.
매일 밤 잠자리에 들 때 가습기를 작동시켜라.
가습기는 촉촉하고 따뜻한 증기의 지속적인 흐름을 만들어낸다.
촉촉한 공기를 들이마실 때 콧구멍과 목구멍, 기도 등이 촉촉해진다.
이것은 코골이를 줄일 수 있다.
혀를 규칙적으로 운동하라.
이것은 우습게 보일지 모르지만, 혀를 앞뒤로 움직이거나 안팎으로 움직이면 근육이 형성될 수 있다.
다른 방향으로 가리키기 전에 혀를 내밀고 단단히 잡아라.
혀를 내둘면서 사방을 가리켜라.
이러한 동작을 함으로써 혀 근육을 부드럽게 하고 코골이를 줄일 수 있다.
낙농을 너무 많이 먹으면 코골이에 문제가 생길 수 있다.
일주일 내내 저녁에는 유제품을 먹거나 마시지 말고 이것이 코골이에 긍정적인 영향을 미치는지 살펴봐라.
많은 사람들이 유제품을 먹은 후 점액 생산량이 증가함을 경험한다.
코고는 것은 이 과도한 점액 때문에 일어날 수 있다.
하루 종일 맛있고 영양가 있는 유제품 3인분을 계속 섭취하되, 취침 전 최소 3시간 이상 자제한다.
좋은 웹디자이너가 되고 싶다면 포토샵이나 드림위버 같은 산업 표준 도구를 배우는 것이 중요하다.
만약 당신이 이 프로그램들을 사용해 본 적이 없다면, 더 많은 연구를 하는 것이 가장 좋을 것이다.
이 글에서 배운 바와 같이, 코고는 것은 심각한 건강 문제의 징후가 될 수 있다.
그렇게 많은 다른 요소들이 코골이에 기여할 수 있기 때문에, 한 사람에게 효과적인 치료는 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있다.
그러나 위에 제시된 코골이를 최소화하는 몇 가지 팁은 반드시 당신에게 효과가 있을 것이다.
