코 고는 것을 멈추기 위해 알아야 할 모든 것
코를 고는 것은 코를 고는 사람과 그들의 파트너 모두에게 귀찮은 일이 될 수 있다.
코골이를 다루고 있다면 코골이의 양을 줄이는 전략을 배울 수 있다.
이러한 전략을 사용하는 것은 코골이를 억제하는 데 도움이 된다.
코골이를 관리하는 데 도움이 되는 여러 가지 유용한 팁을 찾으려면 계속 읽어보십시오.
코골이의 기원을 먼저 알지 않고는 코골이를 줄일 수 없다.
어떤 약을 끊거나 살을 빼는 것이 여러분의 문제에 대한 간단한 해결책이 될 수 있고, 여러분은 그러한 요소들을 간과하고 싶지 않을 것이다.
사실 더 악화될 수도 있다.
코골이를 최소화하기 위해, 정상적이고 건강한 체중을 유지하라.
코골이가 항상 체중과 관련이 있는 것은 아니지만, 목 주위의 과도한 지방은 기도에 압력을 가할 수 있고, 그것은 코골이를 부추길 것이다.
살이 찌고 나서 코를 골기 시작했다면 다이어트를 하면 문제가 해결된다.
아이러니하게도 수면제를 복용하면 결국 코를 골 수 있다.
따라서 복용하지 않으면 코골이의 위험을 크게 줄일 수 있다.
수면제가 가지고 있는 주요한 효과 중 하나는 온몸의 근육을 이완시키는 것이다.
콧구멍의 근육도 이완되어 통로가 작아진다.
이 일의 결과는 결국 코를 골게 되는 것이다.
코고는 소리가 나지 않도록 비침이 열린 상태를 유지하도록 한다.
코가 막히거나 수축된 코는 코골이의 원인이 될 수 있다.
아플 때 코를 맑게 하기 위해 네티 솥, 증기 샤워, 유칼립투스 문지름, 가습기를 사용한다.
또한, 신체적으로 코를 벌리고 있는 코막힘도 효과적일 수 있다.
임신했을 때는 의사와 상의해야 한다.
즉시 계속 코를 골면.
임신 중에 코를 고는 것은 단순히 과도한 압력에 의한 것일 수도 있지만, 그것이 아기에게 산소 공급을 제한하지 않도록 해야 한다.
생명을 위협할 수 있는 것은 무엇이든 배제하기 위해 가능한 한 빨리 의사를 찾아가고 싶을 것이다.
코고는 소리는 코로 효과적으로 해결할 수 있다.
이 스트립들은 붕대를 감은 것 같다.
말하자면, 그들은 밴드 에이드와 같은 방식으로 공연하지 않는다.
코막이는 자는 동안 비강 통로를 열려는 의도로 만들어진다.
당신은 더 쉽게 숨을 쉴 수 있을 것이고, 그리고 다시 코 고는 것을 멈추게 될 것이다.
코 고는 문제를 해결하려면 자기 직전에 술을 마시지 마라.
수면제, 신경안정제, 항히스타민제 등은 알코올 사용을 자제하는 것 외에도 취침 전에는 피해야 한다.
이런 현상이 일어나는 이유는 이러한 것들이 근육을 이완시켜 목구멍의 공기 통로를 제한하고, 따라서 코골이를 증가시키기 때문이다.
두 앞니 뒤쪽에 혀를 갖다 대라.
이것은 목의 운동으로 도움이 된다.
혀를 이빨과 목 사이를 앞뒤로 움직이면서 3분이 지날 때까지 운동을 반복한다.
이 근육들을 운동시키는 것은 여러분의 기도를 열고 코골이의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
매일 밤 잠자리에 들 때 가습기를 작동시켜라.
이것들은 뜨거운 보습 증기를 꾸준히 뿜어낸다.
추가된 습도는 비강과 목 조직을 촉촉하게 유지하는데 도움을 줄 것이다.
한 가지 이점은 코골이를 줄이는 것일 수 있다.
테니스 공은 종종 코골이를 줄이기 위해 사용될 수 있다.
잠자기 전에 밤옷 뒤쪽에 핀으로 공을 고정시켜라.
잠든 사이 등에 뒹굴려고 하면 테니스공이 자연스럽게 옆으로 누운 상태로 되돌아간다.
코골이는 옆으로만 자면 크게 줄일 수 있다.
코골이의 위험을 줄이기 위해, 엎드려 자지 마라.
만약 여러분이 그렇게 하지 않으려고 노력했음에도 불구하고 잠을 자고 있는 자신을 발견한다면, 잠옷의 뒷면에 물체를 바느질하는 것을 고려해보라.
그렇게 하면 등 위로 굴러갈 때 그 불편함이 빨리 위치를 바꾸게 된다.
매일 당신이 받는 수면의 양은 당신이 얼마나 심하게 코를 골는지에 영향을 미칠 것이다.
그것은 단순히 수면의 양뿐만 아니라, 수면의 일관성과 질도 중요하다.
매일 밤에 잠을 자고 아침마다 같은 시간에 일어나도록 노력해야 한다.
코를 고는 것은 고통받는 사람뿐만 아니라 그들의 가족까지도 좌절시키고 짜증나게 한다.
그러나 많은 사람들은 그저 어떻게 해야 할지 모를 뿐이고, 효과적인 치료법이 이 문제를 위해 존재하기도 한다.
이 기사의 팁을 시험해 보시오.
코 고는 문제에서 마침내 벗어나기 위해서.
